filet z kurczaka

[...] wedlina z indyka 25g ser chedar 80g 2 posiłek: 50g wpc platki owsiane 80g mleko 3% 300g 3 posiłek: 200g kiełbasy z kurczaka 10g oleju kokosowego warzywa 4 posiłek: filet z łososia 240g brokuły 5 posiłek: 40g wpc 60g orzechów pekan Macro z dziś: (nie licze warzyw, wiec wyszlo troche wiecej wegli niz widac na obrazku) [...]

[...] 85g płatków owsianych 350ml mleka 2% 40g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych jakiś ulubiony owoc 2) (w szkole) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty filet z piersi kurczaka/100g wędliny drobiowej awokado/40g orzechów warzywa 3) (przed treningowy obiad) 100g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego 150g mięsa z [...]

sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe - owsiane jak już coś II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego - piecz lub gotuj dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, [...]

[...] 1. Pierś z kurczaka, ryż, sałatka z pomidorów i cebuli lub 2. Makaron z mięsem mielonym z indyka, sałatka z zielonych warzyw Posiłek przed treningiem 1. Ryba – filet, ryż, sałatka warzywna lub 2. Ryba wędzona, kasza kuskus, sałatka z selera Posiłek po treningu Od razu po treningu zjadam 2 banany. Następnie, po kąpieli i krótkim [...]

Sniadanie: 7:30 Mleko spożywcze 1.5 %- 250ml białko ww tłuszcze kcal tl nas tl nienas 8,5 12,5 3,75 117,5 2,5 1 Płatki owsiane-80g 9,52 49,92 5,76 292,8 1,04 4,4 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 CHleb razowy ze slonecnizkiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 FIlet z indyka 5 dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Suma: Białko 50,77 WW 89,32 Kcal 669,8 [...]

[...] / płatki jęczmienne + słonecznik + otręby / + orzechy włoskie Posiłek II (b-12/t-5,5-w-37) Żytni, razowy chleb - 80g / grahamka - 70g Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka – 30g + sałata Posiłek III (b-45,3/t-3,7/w-48,3) kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka / indyk /ryba 2 kapsułki Omega-3 Posiłek [...]

Niedziela ;) 1. Płatki z mlekiem i wpc, banan. 2. Gainer 3. Uda z kurczaka, ryż, mizeria. Snickers. 4. Bułki, hummus, filet wędzony, polędwica dojrzewająca. Japko. 5. Shake twarogowy i laysy. /SFD/2020/1/6/dd80fd32dd264bcc897e0840653e9750.jpg

[...] z mamusią moją że chcem przytyć przybrać na masie. Nie mam takiej profesionalnej diety wylczonej co do kalori ale jem to co trzeba to znaczy jajka , piers z kurczaka , filet z indyka , kasze , ryz...na tym sie głównie trzymam....rano buleczki z filetem z indyka...w szkole to samo... obiad najczesciej kasza lub ryz z piersia z kurczaka , [...]

[...] makaronu z durum 358 kcal 12 1 75 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0 602 kcal btw 24 17 77 18.00 kolacja 150g mieszanka warzyw 100g filet z mintaja 92 kcal btw 17,5 1 0 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1 2 capsy gold omega 3 282 kcal btw 34,5 14 1 21.00 na noc 100g sera chudego 99 kcal 20 1 4 [...]

[...] 358 kcal 12 1 75 150g mieszanki warzyw 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0 602 kcal btw 24 17 77 18.00 kolacja 300g mieszanka warzyw 100g filet z mintaja 92 kcal btw 17,5 1 0 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1 2 capsy gold omega 3 282 kcal btw 34,5 14 1 21.00 na noc 100g sera chudego 99 kcal 20 1 4 [...]

Rolada z udek kurczaka:) co potrzeba: - filet z podudzia kurczaka - 1kg, - mięso wołowe mielone - 0,4kg, - cebula - 80g - przyprawy Mięsko lekko rozbijamy układamy na foli spożywczej i posypujemy przyprawą. Do wołowinki dodajemy drobno posiekaną cebulkę. Mielone nakładamy na ułożone filety(filety muszą na siebie nachodzić:)). Następnie zawijamy [...]

[...] - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) [...]

[...] 20g, twaróg chudy 130 g, orzechy (nasiona słonecznika) - zamiast twarogu dał bym Wpc dla lepszego smaku owsianki, bądź jakiś pudding proteinowy/Skyr 15:00 - ryż - filet z piersi kurczaka (czasem jakaś ryba, łosoś) ok. 120-150 g - dodaj porcje warzyw jak ich nie spożywasz 17:00 - skyr waniliowy jako przekąska - spoko, ale dorzucił [...]

[...] POSIŁEK - 8:00 - mleko 3,2% tłuszczu - 300ml - jaja kurze na miękko - 2sztuki - płatki kukurydziane\płatki owsiane - 80g - orzechy włoskie - 50g ok II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w sosie pomidorowym w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g tuńczyk w oleju - ok, ale [...]

[...] 2,3g ww 3g tłuszcze 1,2g bez żadnych plusów i minusów śniadanie: WPC, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo CHLEB RAZOWY DO NIEGO MIĘSO PRZEZ CIEBIE ZROBIONE PLUS WARZYWA PLUS MASEŁKO CIENIUTKO Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka [...]

Wzrost: 179 cm, waga: 89 kg Dieta mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 9:30: - 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian) - 3 jajka lub ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Obiad o 15:00: - zupa - kotlet z kury 150g lub udko z kurczaka 150g lub [...]

[...] przesunąłem okno żywieniowe kilka godzin do przodu. Trochę biceps zrobiłem i strasznie mi się spać chciało więc dałem na luz dziś... Zakupiłem mój przysmak z Lidla czyli filet z ud kurczaka, odkrajałem biały tłuszcz po bokach i z 500g zrobiło się 415g... Ostatnio wołowinę z Biedronki wrzuciłem na patelnię i wyleciało 2/3 szklanki wody. [...]

Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g warzywa Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Sałatka Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Filet z Mintaja Trening 17:00 [...]

powiem Ci, że jakoś w ostatnim czasie coś w ogóle nie mam smaka ani na filet z piersi indyka ani z kurczaka, za to pieczone udka/nogi to mógłbym zajadać cały czas :-) tutaj dodatkowo pyszne mięsko mam w rosole, bo dostałem od ciotki "swoją kurę" to podzieliłem na kawałki rosołowe :-D

[...] co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 banany nie wiem co tu dodac z mojego zapasu kuchni jakies [...]